uda i

Witam 03.10.14 dzień treningowy uda+łydki! Dzień zacząłem od zajęć z unihokeja, które w sumie przechodziłem po boisku zmęczenie niemiłosierne dzisiaj, w trakcie powrotu do domu z uczelni wizyta w sklepie z odżywkami i zakup sosów bezkalorycznych + pam, dodatkowo po drodze musiałem odebrać zamówioną klawiaturę i tak do domu dotarłem koło 13 30. [...]

[...] i tak jest mi ciężko. 2b.Trochę zmniejszyłam w 2 serii ale dzięki temu 3 serie do końca i poprawnie 3a. Powoli opuszczam ciało, powoli w górę, pilnuję łopatek, napięty tyłek,uda,zatrzymanie na kilka sekund w górze i telepie mi się całe ciało łącznie z głową;-) 3b.Lewa strona ma mniej siły niż prawa. Prawa chciałaby więcej a lewa ledwo daje radę z [...]

[...] i dwie pierwsze serie, z ostatnią było już naprawdę bardzo ciężko, ale się zmusiłam i zrobiłam! 2a.wejście na stepy-tu jak zawsze, plecy proste, łopatki ściągnięte, tyłek,uda napięte, ciężar ciała na nodze wchodzącej na step, bez wybijania z tej na ziemi 2b.Wiosło sztangielką- naprawdę ciężko, pewnie to dość mały ciężar, ale jest mi naprawdę [...]

[...] sztangą rozciąganie 1.przysiad-miało być 19/21,5/21,5kg, z rozpędu dołożyłam do 24kg i było strasznie ciężko. nie w przysiadzie tylko w push press. dlatego na dwie raty ale udało się 10 powtórzeń :-D pytanie: można osobno robić najpierw 10xprzysiad potem 10xpush press? ułatwiłoby to progres w przysiadzie 2a.ok pomału dokładam, bo w ostatnich [...]

[...] sadłem,przeca,co nie?%-)Ponieważ to forum sportowe,a nie chorobowe,to zostawię sobie szczegóły zdrowotne dla siebie. Celem jest oczywiście forma życia,ale czy to się uda na lato 2015,czy 2024 to nieważne. Na razie wracam d fbw by Obli 3 razy na tydzień,jak będę mieć siłę to będzie aero po. W pozostałe dni w zależności od ochoty i nastroju [...]

[...] Przepraszam za to ze wypiski nie byly pelne, ale naprawde staralam sie jak tylko moglam. I tym bardziej dziekuje sponsorom za dana mi szanse Podsumowujac moje osiagi to udalo mi sie zrzucic pare kilo I obwod w tali rowniez sie zmniejszyl z czego sie bardzo cieszeJ Na dzien dzisiejszy moje wymiary to: Waga: 43kg (-2kg) Obwod talii (2 cm nad [...]

[...] 20kg, a talerz jest bardziej poręczny) i zrobiłam te przysiady stojąc na podestach. Normalnie tych 20kg bym raczej nie poczuła, ale po wejściach na skrzynię i wykrokach moja uda były już na tyle wymęczone, że trochę przy tych lajtowych przysiadach odpoczęłam ;) Następnym razem wezmę te 25kg talerze. 4. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, [...]

Dzisiaejsze poranne pomiary: DATA 24.03.2014 WAGA CIAŁA: 147,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35,5 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 49 OBWÓD UDA (nad kolanem): 53 OBWÓD UDA 2 (środek): 67 OBWÓD UDA 3 [...]

chłopaki jak macie w koło macieja pisać o tym samym to nie piszcie bo to bezsensu Sopel powiedział że się wytnie i czekamy, jeżeli mu się nie uda, to znaczy że się naprawdę zapędził ale dajcie mu szanse. PS : Miałeś dać wymiary i maxy w głównych bojach.

[...] bo często kupuję wołowinę i piję dużo coli. Myślę, że ok. 20-25 zł dziennie na jedzenie idzie. Treningi mam różnie. Najczęściej 20-21 bo żona wraca późno z pracy. Jak się uda sprzedać dzieciaka teściom to ok. 15-17. Co do przepisów, to podaję na pizzę: 150g mąki orkiszowej zagniatam z wodą i szczyptą soli. Nie daję jajek bo lubię jak ciasto w [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg15/scaled.php?server=15&filename=renderedimage23.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach: 12 12 12 12 12 30kg http://www.youtube.com/watch?v=Ovr_xw9-Ad4 - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 150kg [...]

[...] przy ławce) 5x 6-12 // <-- BEZ PROGRESJI Łydki -stojąc ze sztangą ba barkach, wspięcia na palce 5x 10-15 //4X DO PALENIA -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 5x 10-15 // 4X DO PALENIA Barki // PRZY TYM STAŻU 9-10 SERII W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZY -stojąc, wyciskanie sztangi zza karku(sztanga trzymana szeroko) 3x 6-12 -stojąc, [...]

Musze powiedziec ze duzo mi do niego nie brakuje , poza lapa i plecami . Uda mam wyraznie wieksze , pas porownywalny , moge zaryzykowac i powiedziec ze klata u mnie tez bardziej widoczna , tyle ze kosci chudsze i jakos mniej estetycznie to wyglada u mnie . Ja jednak daze do idealu jakim jest dla mnie Frank Zane . Powiesilem sobie w silowni pare [...]

[...] rozwiazan nie nalezy....ludziska tak robia i rosna. ja wolalbym zastosowac uklad z poczatkow karioery Doriana(zreszta w owym czasie HIT-owcy tak cwiczyli) A - uda - lydki - triceps - biceps B - klatka - plecy - barki - brzuch lub bardzo logiczny uklad,ktory proponowal nasz guru WODYN : Czesc A: -barki -NA SWIEZO -plecy - [...]

[...] 2c. Farmer walk 3x40m z 28kg kettlebell Pomimo, że tak dużo ćwiczę, trzymam michę, moje ciało za bardzo się nie zmienia :'-( Nie zmieniam się tak jak na przykład u Bziubzius. Nie mam kraty na brzuchu, mam nadal masywne uda. Możecie coś doradzić? To jest strasznie dołujące i zniechęcające Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-22 11:35:25

Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on: [...]

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] -ćwiczenia siłowe (na razie na maszynach): *wypychanie na barki 2*15 15 kg *wypychanie na klatkę 2*15 10 kg *wyciskanie nogami na suwnicy 2*15 25kg *nogi, przód i tył uda 2*15 15 kg -ćwiczenia na macie bez obciążeń *wypychanie nogi do tyłu 2*25 *unoszenie nogi leżąc na boku 2*25 *mięśnie brzucha (podnoszenie nóg leżąc na plecach)2*20 [...]

[...] siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 3. uginanie ramioin ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Środa - WOLNE Czwartek -Nogi 1.(łydki) wspięcia na palce w staniu 12/12/12/12 2.(uda) prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 3.(uda) uginanie nóg w lezeniu 12/12/10/10 4.(uda) przysid ze sztangą trzymaną z przodu 8/8/8 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze [...]

Dobra sylwetka, ciekawe jaki progres uda Ci sie zrobic :) Trzymam kciuki :) Zmieniony przez - Sly.s07 w dniu 2015-09-06 12:33:33